一、行程总览与路线选择
建议总行程安排10-12天，核心路线：泾源→兰州→西宁→青海湖→格尔木→那曲→拉萨。推荐青藏线（G109）进藏，全程约2800公里，适合初次进藏者，路况相对稳定，沿途补给点充足。
二、行前必备准备
- 车辆检查：务必进行全车保养，更换防冻液，准备防滑链、备胎及应急工具
- 证件准备：身份证、驾驶证、行驶证、边防证（如需前往珠峰等地区）
- 健康防护：提前7天服用红景天，携带氧气瓶、高原安、感冒药及肠胃药
三、每日行程详细规划
| 天数 | 行程段 | 里程 | 关键景点 |
|---|---|---|---|
| 第1天 | 泾源→兰州 | 380km | 六盘山森林公园、兰州黄河风情线 |
| 第2天 | 兰州→西宁 | 220km | 塔尔寺、东关清真大寺 |
| 第3天 | 西宁→青海湖→茶卡 | 300km | 青海湖环湖西路、茶卡盐湖星空拍摄 |
| 第4天 | 茶卡→格尔木 | 480km | 察尔汗盐湖、昆仑山矿泉水源地 |
| 第5天 | 格尔木→唐古拉山镇 | 420km | 昆仑山口、可可西里观景台 |
| 第6天 | 唐古拉山镇→那曲 | 410km | 唐古拉山口、安多草原 |
| 第7天 | 那曲→拉萨 | 320km | 纳木错、羊八井地热温泉 |
| 第8-10天 | 拉萨深度游 | - | 布达拉宫、大昭寺、色拉寺辩经 |
四、高原旅行关键提示
- 海拔适应：格尔木（2800m）开始适应，那曲（4500m）避免剧烈运动
- 驾驶安全：青藏线多沉降路面，控制车速在60km/h以内，避让大货车
- 文化礼仪：转经需顺时针方向，寺庙内不戴帽不拍照
五、拉萨特色体验推荐
清晨：药王山观景台拍摄布宫日出
午后：八廓街甜茶馆体验当地生活
夜晚：文成公主实景剧演出
特色美食：光明港琼甜茶馆藏面、旬食藏地时令定食
六、应急与实用信息
车辆救援：青藏线沿途设有道班（格尔木-拉萨段共14个）
医疗支持：那曲市人民医院、拉萨市人民医院均有高原病专科
最佳季节：5-9月（避开冬季冰雪路段和雨季塌方风险）
温馨提示：行程前三天避免洗澡，保持良好心态是应对高原反应的最佳良药。