一、行程总览与核心建议
本路线以泾源为起点，拉萨布达拉宫为终点，全程约2200公里，建议安排10-12天完成。核心路段为青藏公路（G109），融合自然风光与人文体验。最佳旅行时间为5月至10月，避开冬季严寒与雨季地质灾害。
二、分段行程规划
第一阶段：泾源至西宁（约600公里，建议2天）
- Day1：泾源—兰州
上午参观泾源六盘山国家森林公园，下午沿福银高速转青兰高速抵达兰州，夜宿兰州，品尝正宁路夜市小吃。 - Day2：兰州—西宁
上午参观甘肃省博物馆，下午驱车前往西宁，适应海拔提升（西宁海拔约2260米）。
第二阶段：西宁至格尔木（约800公里，建议2天）
- Day3：西宁—青海湖—茶卡镇
环湖西路欣赏青海湖，傍晚抵达茶卡镇，可夜宿并准备次日参观茶卡盐湖。 - Day4：茶卡盐湖—格尔木
上午游览茶卡盐湖，下午经德令哈穿越戈壁抵达格尔木，此处为进藏前重要补给站。
第三阶段：格尔木至拉萨（约1150公里，建议4-5天）
- Day5：格尔木—唐古拉山镇
清晨出发，穿越昆仑山口、可可西里无人区，夜宿唐古拉山镇（海拔约4500米），注意高原反应。 - Day6：唐古拉山镇—那曲
翻越唐古拉山口（海拔5231米），经安多抵达那曲，住宿那曲（海拔约4500米）。 - Day7：那曲—当雄—纳木错—当雄
上午前往纳木错游览，下午返回当雄住宿，减轻高海拔过夜压力。 - Day8：当雄—拉萨
沿青藏公路直达拉萨，下午适应休整，夜观布达拉宫夜景。
第四阶段：拉萨核心游览（建议2-3天）
- Day9：布达拉宫与大昭寺
提前预约布达拉宫门票，上午参观宫殿，下午转经八廓街，游览大昭寺。 - Day10：拉萨深度游
可选择罗布林卡、西藏博物馆或色拉寺辩经，根据体力灵活安排。
三、关键注意事项
- 交通方式：推荐自驾或包车，车辆需为越野车且备好防滑链；亦可从西宁乘青藏铁路列车进藏。
- 高原适应：提前一周服用红景天，行程中保持睡眠、避免剧烈运动，备好氧气瓶与常用药品。
- 证件准备：进入西藏需携带身份证，边境地区（如珠峰线路）需提前办理边防证。
- 文化礼仪：绕行寺庙、玛尼堆需顺时针；未经允许不拍摄朝圣者与寺庙内部。
四、实用信息汇总
| 项目 | 建议 |
|---|---|
| 住宿 | 西宁、格尔木选择较多；青藏线沿途以简易宾馆为主，建议提前预订。 |
| 饮食 | 沿途多川菜馆，建议携带高能量零食；拉萨可体验藏餐如酥油茶、糌粑。 |
| 衣物 | 昼夜温差大，需备冲锋衣、防晒帽、墨镜及防滑登山鞋。 |
| 预算参考 | 人均约6000-8000元（含油费、住宿、门票，不含往返大交通）。 |
此行不仅是地理跨越，更是心灵朝圣。调整好心态，拥抱沿途的壮阔与不确定性，祝您一路顺风，扎西德勒！